5 მიზეზი თუ რატომ უნდა ავარჯიშონ ქალებმა ზედა ტანი
2019-04-13 17:49:45

5 მიზეზი თუ რატომ უნდა ავარჯიშონ ქალებმა ზედა ტანი

ფაქტიურად ქალებს დაახლოებით 10-ჯერ ნაკლები ტესტოსტერონი გამოეყოფათ ვიდრე კაცებს. სასურველია გააკეთონ ქალებმა ზედა ტანის ვარჯიშები მაგრამ არ უნდა იყოს მათი ამბიციები დიდი ამ მხრივ თუ არ არიან ბოდიბილდერები ანუ ქიმიაზეც. 

Beauty and the Bulk

To enhance your physique and create that athletic shape many women crave, you need to build your back, biceps, triceps, and delts! Size aside, the benefits of upper-body resistance training are numerous.

1. ძვლების მოდელირება

ძვლების მოდელირება-განახლება არის პროცესი როდესაც ძვლები ეჩვევა დატვირთვებს ძიმძიმეებს როდესაც იცვლება ზომები და ფორმები კუნთის, ამ დროს ხდება მოცილება სუსტი და დაზიანებული ძვლის ქსოვილების. როდესაც შეკუმშვა ხდება კუნთების ძვლის საწიიღმდეგოდ, ამ დროს წარმოიქმნება დაძაბულობა, წნევა ძვლებისადმი რაც ხდება მიზეზი ძვლების გაძლიერების. ძლიერი კუნთები ნიშნავს ძლიერ ძვლებს, შეკუმშვებისადმი გამძლეობის მქონე ძვლებს. ძვლების მოდელირება კი აგარიდებთ თავიდან მიტეხილობებს და შეამცირებს ოსტეოპოროზის რისკ ფაქტორებს. (ძვლოვანი ქსოვილის დავიწორება)

2. ქსოვილების შემაერთებელი

იოგები, მყესები და ხრტილები მოქმედებენ ერთად. სახსრების დაზიანების რისკები მატულობს როდესაც ისინი ხდება არასტაბილური. სზეულის ზედა ნაწილის გამძლეობა, სიძლიერე ვარჯიშის შედეგად იძლევა საშუალებას გაძლიერედეს დამაკავშირებელი ქსოვილები იდაყვებში, მხრებში, კისერში, ხერხემალში, მაჯებში და ხელებში.  ვარჯიში განავითარებს სახსრების მთლიანობას, სტაბილურობას და ტრამვების თავიდან არიდებაში დაგეხმარებათ. 

3. კუნთების გაზრდა და ცხიმის წვა

ძლიერი ფიზიკური ვარჯიშები განავითარებს მშრალი სხეულის მასას, მაშინ როდესაც დაიწვება ცხიმის მარაგები. თქვენი სხეულის კარგი პროპორციები და ნაკლები ცხიმის მასები კი სხეულს უფრო მეტად მეტაბოლურად აქტირს ხდიან. მეტაბოლურად აქტიური სხეულის შემთხვევაში კი მეტაბოლური პროცესები აქტიურად მიმდინარეობს, ცხიმის დაჟანხვა ანუ მისი წვა და ენერგიის ხარჯვა აქტიურად მიდინარეობს ანუ კალორიებს ხარჯვა. ეს ყოველივე კი გულისხმობს კალორიების გაქრობას კალორიების წვას და მეტი კუნთის წარმოქმნას.

4. More Moxie

All things considered, having a strong, shapely upper body improves self-esteem and puts you in the ultimate badass category. In a study published in the American Journal of Health Promotion, researchers found that women who participated in resistance training three days per week improved their body image more than women who walked three days per week.[4] Don't get me wrong, walking is great, too. But being strong uniquely empowers both your mind and your body.

All things considered, having a strong, shapely upper body improves self-esteem and puts you in the ultimate badass category.

5. შეასაძლებლობა კარგი ცხოვრების 

იმის მიუხედავად რომ დარბაზის პირობებში გაგიძლიერდებათ ზედა ტანი და სხეული სრულად, გაგიმარტივდებათ ცხოვრება, რადგან ადვილად შეძლებთ გადაადგილებას სხვადასხვა ყუთების, სურსათი, კამოდის თუნდაც, სახლში ყოველგვარი ნივთების წელის ტკივილის გარეშე. აქედან გამომდინარე იქნებით უფრო დამოუკიდებელი და ჯანმრთელი, გამძლე დაბრკოლებების სირთულეებისადმი რაც სპორტული ცხოვრებით დაკავებამდე შეგექმნებოდათ ის თქვენთვის აღარ იქნება პრობლემა.

The Get-More-Awesome Plan

Time to get down to work! These upper-body workouts are broken down into push and pull sequences, and they are split so that you train your chest, shoulders, and arms equally during the week.

For Workout A, concentrate on pushing via chest, triceps, or shoulder exercises. These moves use the pectoral muscles or deltoids as primary movers while relying on the trapezius muscles and triceps for assistance.

For Workout B, perform pulling movements such as rowing. These moves involve the large network of muscles in our back, including the trapezius and rhomboids at the top, the latissimus dorsi in the center, and the erector spinae that run down to the bottom. The biceps are secondary movers in rows, and curl variations are also categorized as pull exercises.

Now that you understand the basic layout of these workouts, I recommend performing them each once per week, three days apart, for 4-6 weeks. You can work in lower-body days between them. Now go pick up those dumbbells and barbells!

Workout A
1
სუპერსეტი
ჰანტელებით ჟიმი, აზიდვები.
3 მისვლა, 8-10 გამეორება
ორძელზე აზიდვები
3 მისვლა, 8-10 გამეორება
2
სუპერსეტი
ჰანტელის ერთი ხელით აწევა, მხრის ვარჯიში
3 მისვლა, 8-10 გამეორება
დამდგარ პოზიციაში ჰანტელების აწევა, მხრის ვარჯიში
3 მისვლა, 8-10 გამეორება
3
აზიდვები აჟიმანია
3 მისვლა, 8-15 გამეორება
4
ჰანთელებით ტრიცებსის ვარჯიში 
3 მისვლა, 6-8 გამეორება
ვარჯიში B
1
აზიდვები ტურნიკზე, ფოტოზე როგორც ნაჩვენებია
5 მისვლა, 2-3 გამეორება 
2
სუპერსეტი
ჰანტელების აზიდვები ერთი ხელით 
3 მისვლა, 8-10 გამეორება
ჰანტელებით ბიცებსის ვარჯიში
3 მისვლა, 8-10 გამეორება
3
სუპერსეტი
სახესთან თოკების გამოწევა
3 მისვლა, 6-8 გამეორება
დაჯდომილ პოზიციაში ჰანტელების ამოწევა
3 მისვლა, 8-10 გამეორება
4
Alternating Renegade Row
3 sets, 5-7 reps

კატეგორიები