2018-10-25 11:00:44
ზედა მკერდის ვარჯიში
მიდიხარ დარბაზში რადგან კუნთებს მიაყონე სტრესი ანუ მაგრად ივარჯიშო, შემდეგ მოუარო მათ კვებით. მხოლოდ ასე შეგიძლია გაზარდო კუნთის მასა და გახდე უფრო დიდი, უფრო ძლიერი ვიდრე აქამდე იყავი.
1
5 მისვლა, 2-4 აწევა
2
4 მისვლა, 10-12 აწევა
მეოთხე მისვლა ორმაგი დროფ სეტი, ანუ კიდებ ორი მისვლა ორჯერვე
უფრო და უფრო ნაკლები წონებით მაქსიმალური გამეორებებით
3
4 მისვლა, 10 გაწევა (თითო ხელით)
4
