2022-03-08 18:57:36
5X5 დასვენების დღე 7 - Rest
დასვენების დღეები ორი ფორმით მოდის: არის ის, რომელსაც ვერ ელოდებით და ის, რომელიც გირჩევნიათ გამოტოვოთ, რათა დაბრუნდეთ სპორტ დარბაზში!
როცა სულ უფრო სერიოზულად ეკიდებით თქვენს ტრენინგს და მიზნებს, თქვენ ბევრჯერ განიცდით ორივე ტიპს.
აი, როგორ უნდა ნავიგაცია მათში:
რა უნდა გააკეთოთ ძალიან საჭირო დასვენების დღეს:
არაფერი! დიახ, ეს კარგია. შენ ვერაფერს დაკარგავ, თუ მსუბუქად იქცევი. სინამდვილეში, თუ სპორტულ დარბაზში ძალიან იბრძვით, შეიძლება რაღაცის მიღება მარტივად მიაღწიოთ!
ყოველივე ამის შემდეგ,
ვარჯიში უბრალოდ გიბიძგებთ თქვენი ფიტნეს მიზნებისკენ, მაგრამ დასვენება და სათანადო კვებაა საჭირო ფინიშის ხაზს გადასასვლელად.
მიეცით კუნთების თერაპია! მიიღეთ ცხელი აბაზანა, დაჯექით ცხელ აბაზანაში ან სცადეთ კონტრასტული შხაპი (30 წამი ცხელი, 30 წამი ცივი რამდენიმე წუთის განმავლობაში).
მიიღეთ ყინულის აბაზანა, ბოდიბილდერისა და ტრიატლეტი კრის გეთინის ფავორიტი (მაგრამ არა ყველასთვის)
მოამზადეთ თქვენი კვება მომდევნო 2-3 დღის განმავლობაში ან მეტი
წაიკითხეთ რა არის ახალი Bodybuilding.com-ზე, რომ იპოვოთ ახალი ტექნიკა, რეცეპტები, დარჩეთ მოტივირებული და სხვა!
თუ თქვენი ბიუჯეტი და გრაფიკი საშუალებას გაძლევთ, დაჯავშნეთ მასაჟი ან სხეულის სამუშაო ფიზიოთერაპევტთან
წადით სასეირნოდ ან შეასრულეთ მსუბუქი მობილურობა, რათა სისხლი მიედინებოდეს და შემცირდეს ტკივილი
გაჭიმვა ან ქაფის როლი. უბრალოდ გააკეთე ეს სწორად!
რა უნდა გააკეთო, როცა დასვენება არ გინდა:
ზემოთ ჩამოთვლილი ნებისმიერი ნივთი, მათ შორის არაფრის კეთება.
გაახარეთ ფიტნესი! ითამაშე სპორტი მეგობრებთან ერთად, დაკავდი ისეთი აქტიურობით, რასაც ჩვეულებრივ არ გააკეთებდი, ან სცადე ახალი აქტივობა ან დაბალი ინტენსივობის ფიტნეს გაკვეთილი.
მიჰყევით ნიკ ტუმმინელოს, Bodybuilding.com-ის კონტრიბუტორისა და True Muscle პროგრამის შემქმნელის მიერ რეკომენდებულ მიდგომას: კვირაში სრული დასვენების ერთი დღე სავალდებულოა.
ნებისმიერი სხვა შეიძლება იყოს "აქტიური დასვენების" დღეები დაბალი ზემოქმედების კარდიო,
ცურვა, ფეხით, ლაშქრობა ან იოგა. თუ გიწევთ სპორტდარბაზში სიარული, მაშინ გააკეთეთ „ძმური“ დღე იარაღისა და მუცლის კუნთებისთვის.
რაც არ უნდა გააკეთოთ, ნუ გააკეთებთ ძალიან ბევრს, ძალიან მძიმედ. პროგრამაში თქვენი დრო წმინდაა, ამიტომ ფოკუსირდით გამოჯანმრთელებაზე და ძლიერად დაბრუნებაზე!
