5X5 Day 8 - Workout A - ათლეტი

2022-03-08 19:02:52

5X5 Day 8 - Workout A

ვარჯიში A

BARBELL BACK SQUAT (გასახურებლად მისვლები)

გასახურებლად 2-3 მისვლა გავაკეთოთ Add weight across 2-3 warm-up sets, stopping each set well short of failure.

2 მისვლა, 5 აწევა (დასვენება 1 წუთი.)

5 მისვლა, 5 ჩაჯდომა (დასვენება 2 წუთი. )

ჟიმი კლასიკური (გასახურებლად)

გავაკეთოთ 2-3 მისვლა გასახურებლად, ბევრი გამეორებით

2 მისვლა, 5 გამეორება (დასვენება 1 წუთი.)

5 მისვლა, 5 გამეორება (დასვენება 2 წუთი.)

BARBELL BENT-OVER ROW (WARM-UP SETS)

Add weight across 2-3 warm-up sets, stopping each set well short of failure.

2 მისვლა, 5 გამეორება (შესვენება 1 წუთი. )

5 მისვლა, 5 გამეორება (შესვენება 2 წუთი. )

3 მისვლა, 8-10 გამეორება (შესვენება 1 წუთი.)

3 მისვლა, 15-20 გამეორება (შესვენება 1 წუთი )