Tweet Share Google+ Pinterest

ხელების ვარჯიში

ზოგი ფიქრობს რომ ხელების სიდიდე დამოკიდებულია ლამაზი ბიცებსის ქონაზე, ეს თითქმის მართალია, მაგრამ ორი მესამედი ზედა ხელის მასის უკავია ტრიცებს,ასე რომ ხელის სიდიდე და ის თუ რამდენად კარგად გამოიყურება დამოკიდებულია მასზეც. მსოფლიოში ბოდიბილდერებმა იციან რომ ბიცებსის და ტრიცებსის განვითარებას თანაბრად უნდა მიაქციონ ყურადრება. 

ამ შემთხვევაში გაჩვენებთ ბიცებსის და ტრიცებსის გაზრდისთვის აუცილებელ ვარჯიშებს რომლებიც უნდა შეასრულოთ, რომ გაზარდოთ ხელების სიდიდე და გახადოთ უფრო მიმზიდველი. საკმარისია ავარჯიშოთ კვირაში ერთხელ ან ორჯერ და შეძლებთ გქონდეთ ლამაზი ხელის კუნთების რელიეფი.

1

ტრიცებსის ვარჯიში-მოძრავი თოკების ჩამოწევა

4 მისვლა, 15 ჩამოწევა

2

თავს უკან თოკის გაჭიმვა 

4 მისვლა, 15 გაწევა

3

ჰანტელების ამოწევა ბიცებსის (სისხლით მომარაგება)

4 მისვლა, 15 ამოწევა

4

თავს უკან ტრიცებსის ჟიმი ჰანტელით

4 მისვლა, 15 გამეორება

5

შტანგის ამოწევა

4 მისვლა, 15 ამოწევა

6

ჩამოწევა ძელის

4 მისვლა, 15 ჩამოწევა

7

შტანგის ამოწევა სკოტზე

4 მისვლა, 15 ამოწევა

8

სმიტიზე ახლოს ხელების მოკიდებით ჟიმი, ტრიცებსისთვის

4 მისვლა, 15 აწევა

Tweet Share Google+ Pinterest