2018-11-25 06:14:37
რა ვჭამოთ საუზმეზე?
დილით უნდა ვჭამოთ ნატურალური ცხიმები და ნახშირწყლები, მაგალითად ავოკადო რომელიც შეამცირებს სისხლში შაქრის და ინსულინის დონეს, თუ დაუჯერებთ ამერიკის უნივერსიტეტის Tufts University-ის რჩევებს.
1) 2 კვერცხი: ადამიანები ვინც დილით ჭამდნენ კვერცხს 65%-ით უფრო ეფექტურად იკლებდნენ წონაში და ჰქონდათ 61%-ით გაუმჯობესებული სხეულის მასის ინდექსი(BMI).
2) 1 ავოკადო: არის საუკეთესო საშუალება ცუდი ქოლექსტერინის მაჩვენებლის დროს, მისი დონის დასარეგულირებლად, ასევე გადმოდგება მეტაბოლური სინდრომის წინააღმდგებ საბრძოლველად.
ავოკადოში შემწვარი კვერცხი
ეს შესაძლოა იყოს ყველაზე მარტივად, სწრაფად მოსამზადებელი ჯანსაღი, საკვები ნივთიერებებით გაჯერებული საუზმე.
შეწვის დროს 20 წუთი
სრულად მომზადება 30 წუთი
პორცია 4
ინგრედიენტები
- 2 ავოკადო
- 4 დიდი კვერცხი
- მარილი და პილპილი გემოვნებით
ოპტიმალური მასალა
- ყველი
- ქინძი
- ბეკონი
- ხახვი
მომზადება
-
გავაცხელოთ ელექტრო ღუმელი 425 გრადუსზე
-
თითოეული ავოკადო გავჭრად შუაზე, სადილის კოვზით მათ გულებში გაუკეთოთ ღრუები
-
შუაზე გაყოფილი ავოკადეობი მოვათავსოთ ღუმელის ტაფაზე, ფრთხილად გავტეხოთ კვერცხი და მოვათავსოთ მათ გულებში
-
გამოსაცხობად ღუმელში გვქონდეს 15-20 წუთი
-
მოვაყაროთ ზემოდან სასურველი მასალა
