2022-02-15 18:35:41
5x5 სავარჯიშო პრგრამა ძალებისა და კუნთური მასის გასაზრდელად 1
დღე 1 - ვარჯიში A
სავარჯიშო პროგრამის გეგმა
შტანგით ჩაჯდომები (გახურებისთვის მისვლები)
Add weight across 2-3 warm-up sets, stopping each set well short of failure.
2 მისვლა, 5 ჩაჯდომა (დასვემება 1 წუთი. )
5 მისვლა, 5 გამეორება (დასვენება 2 წუთი მისვლებს შორის. )
BARBELL BENCH PRESS (WARM-UP SETS)
Add weight across 2-3 warm-up sets, stopping each set well short of failure.
2 sets, 5 reps (rest 1 min. )
5 sets, 5 reps (rest 2 min. )
BARBELL BENT-OVER ROW (WARM-UP SETS)
Add weight across 2-3 warm-up sets, stopping each set well short of failure.
2 მისვლა, 5 გამეორება (დასვენება 1 წუთი. )
5 sets, 5 reps (rest 2 min. )
3 მისვლა, 8-10 გამეორება (შესვენება 1 წუთი. )
3 მისვლა, 15-20-ჯერ გამოწევა (დასვენება 1 წუთი. )
