კარგი იქნება თუ არ იქნებით ერთ-ერთი იმ ადამიანებს შორის ვინც სეირნობს დარბაზში მხოლოდ, სასეირნოდ დადის დარბაზში. თქვენი ვარჯიში გახადეთ ინტენსიური. Invest a short amount of time to prepare your body so you can get the most from everything you do."
ტექნიკური რჩევები
ფართოდ ჩაჭიდებული ხელებით ძელის ჩამოწევა
როგორც ყველა ვარჯიში სასურველია ეს ვარჯიშიც გაკეთდეს ნელა სწორი ტექნიკით. შეიგრძენით ყოველი მოძრაობა. ვერტიკალური პოზიციიდან გადახარეთ ზურგი 30 გრადუსით უკან სიმძიმის ჩამოწევისას. როდესაც სრულად მოხრის, სიმძიმის ჩამოწევის პოზიაში იქნებით გააჩერეთ ხელები 1-2 წამით რომ უკეთ დაიჭიმოს ზურგის ფართო კუნთები. თუ გრძობთ რომ ძალიან მსუბუქია აღნიშნული წონა მოუმატეთ სიმძიმეს.
მოკლე ძელის ჩამოწევა ფეზე მდგომ პოზიციაში
მნიშვნელოვანია ამ ვარჯიშისას მოძრაობის კონტროლი. სცადეთ მოხაროთ წელი, გამოიყენეთ მოძრაობის სიჩქარე მხრების წინ წაწევით ჩამოწიოთ სიმძიმე, სიმძიმის ძალა უნდა მიმართოთ ზურგის ფართო კუნთებზე რომ მათ დაჭიმულობაზე იყოს მიმართული აღნიშნული ვარჯიშისას ყოველი მოძარაობა.
დაჯდომილ პოზიციაში სიმძიმის გამოწევა
ეს ვარჯიში არ არის პრესის ანდა ფეხების აუცილებლად აღნიშნული ადგილების ფიქსირებული უნდა გქონდეთ ამ ვარჯიშისას. ფოკუსირება მოახდინეთ ზურგის შუა კუნთებზე სიმძიმე რომ მიმართოთ მათზე, აუცილებლად ეფექტური და შედეგიანი გამოვა ვარჯიში რადგან ერთ-ერთი საუკეთესო ზურგის ვარჯიშია.
