2019-04-05 07:27:10
ვიტამინი C: რაც გჭირდებათ წარმატებისთვის!
კუნთის განვითარებისთვის და ცხიმის მწვისთვის აუცილებლად საჭიროა ვიტამინი C!
რა არის ვიტამინი C და ვის სჭირდება?
ვიტამინი C მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ადმიანის ორგანიზმში. ის შესაძლოა იყოს ყველაზე უსაფრთხო და მნიშვნელოვანი რომელიც შეიძლება მივიღოთ. C ვიტამინს ყველგან გაიგებთ გაციების დროს რომ მივიღოთ აუცილებლად. იგი წყალში გხსნადია, ზედმეტი რაოდენობა ოგანიზმიდან 24 საათში გამოიდევნება შარდის სახით.
ის ძალიან კარგი ანტიოქსიდანტია. ანტიოქსიდანტები არიან ის საკვები ნივთიერებები, რომლებიც ბლოკავენ ზოგ დაზიანების წყაროებს თავისუფალი რადიკალებით, დაზიანების მიზეზი კი შეიძლება იყოს პროცესი როდესაც ჩვეენს ორგანიზმში ხდება ცვლილება, საკვებიდან ხდება ენერგიის გამოთავისუფლება. ანტიოქსიდანტები ასევე შესაძლებლობას იძლევიან შეამცირონ ორგანიზმის დაზიანება ტოქსიკური, ქიმიური ნივთიერებებისგან, მაგალითად სიგარეტის მოწევით გამოწვეული და სხვა.
C ვიტამინი საჭიროა მთლიანი ორგანიზმის ქსოვილების განახლებისა და გაზრდისთვის. იგი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჭრილობის მკურნალობისას, ასევე ძვლების, ხრტილების და კბილების აღდგენა-შენარჩუნებაში. ხელს უწყობს არტერიების კედლების გაძლიერებას.
C ვიტამინი არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ვიტამინი რომელიც ყოველ დღიურად სასურველია მიიღოთ
C ვიტამინი ყველასთვის საჭიროა ვინც აქტიურ ბიზიკურ დატვირთვას იღებს თუ უბრალოდ ფორმის შენარჩუნებას ცდილობს. იგი აძლიერებს იმუნურ სისტემას.
ის არის დამხამრე საშუალება ცილების მეტაბოლიზმის(ბენძ. გარდაქმნა, გადაქცევა). ასევე ბლოკავს ცილების სინთეზირების არასასურველ რაოდენაბას რომელიც შეიძლება საზიანო იყოს ორგანიზმისთვის. ვიტამინი C თავიდან აგვარიდებს გულის დაავადებებს ასევე რისკ ფაქტრებს ამცირებს კიბოს.
მამრობითი სქესის ათლეტების შემთხვევაში C ვიტამინი არის დამხამრე საშუალება ტესტოსტერონის დონის შენარჩუნებაში და კორტიზოლის ანუ ქალური ჰორმონის დაქვეითებას უზრუნველყოფს, რომელიც ბლოკავს ზრდის ჰორმონს.
ქალების შემთხვევაში C ვიტამინი იცავს მენსტრუაციის დროს ძლიერი სისხლედენისას კაპილარებს გაწყვეტისგან, ენდომეტრიოზისგან რომ თავიდან აცილებულ იქნეს სისხლის შედედება, ამცირებს პროთრომბინს, თრომბინს და თრომბოგენეზისის კონცენტრირებას ორგანიზმში.
C ვიტამინი გავლენას ახდეს საჭმლის მომენელებელი სისტემის გაუმჯობესებაზე. ქალებისთვის სასარგებლოა მისი მიღება რათა აძლიერებს ღვიძლის ფუქციონირებას, რომ დაცულ იქნას ესტროგენების ბალანსი მენსტრუალური ციკლის დროს. ფეხმძიმობის ან მეძუძური ქალბატონებისთვის სასურველია მეტი C ვიტამინის მიღება, ვიდრე ჩვეულებრივ შემთხვევაში.
თუ ადამიანს აქვს C ვიტამინის დეფიციტი, ამან შესაძლოა ძალიან ცუდი შედეგები მოიტანოს. სიმპტომები როდესაც C ვიტამინის დეფიციტი აქვს ორგანიზმს:
- მშრალი და დაყოფილი თმა
- გინგივიტი (ღრძილების ანთება)
- ღრძილების სისხლდენა
- გაუხეშებული, აქერცლილი და მშრალი კანი
- დაქვეითებული ჭრილობის შეხორცების პროცესი
- ცხვირიდან სისხლის დენა
- დასუსტებული კბილების მინანქარი
- გასიება და ტკივილის ქონდა სახსრებში
- ანემია (სისხლის ნაკლებობა)
- ვირუსებთან გამკლავების დაძლევის დაქვეითება
- წონის მატება, რადგან შენელებულია მეტაბოლიზმი
რამდენი უნდა მივიღოთ და როგორ?
ჩვენ უკვე ვიცით რომ საჭიროა მივიღოთ C ვიტამინი და რატომ ეხლა კი განვიხილოთ რა რაოდენობის არის მინიმალური დოზები. ქვემოთ მოცემული რეკომენდაციები ასაკის მიხედვით C ვიტამინის შესახებ დაადგინა აშშ-ის The Food and Drug Administration -FDA -მა.
ახალშობილებსა და ბავშვებში:
- 0 - 6 თვე: 40 მილიგრამი/დღეში
- 7 - 12 თვე: 50 მლგ/დღეში
- 1 - 3 წელი: 15 მლ/დღეში
- 4 - 8 წელი: 25 მლგ/დღეში
- 9 - 13 წელი: 45 მლგ/დღეში
მოზარდებში:
- გოგოებში 14 - 18 წლის: 65 მლგ/დღეში
- ბიჭებში 14 - 18 წლის: 75 მლგ/დღეში
ზრდასრულრბში:
- კაცებში ასაკი 19 ზემოთ: 90 მლგ/დღეში
- ქალებშის 19 წლის ზემოთ: 75 მლგ/დღეში
ეს რეკომენდაციები არ არის ათლეთებისთვის. ისინი არის მათთვის ვინც აქტიურ ფიზიკურ დატვირთვებს არ იღებს. ხოლო ათლეტებმა სასურველია მიიღონ 500-დან 3000 მილიგრამამდე დღეში. მაგრამ თუ ადამიანი ცუდად არის შესაძლოა 8 გრამიც მიიღოს დღეში დამოკიდებულია ავადმყოფობაძე და მის ხანგძლივობაზე.
C ვიტამინის წყაროა შემდეგი პროდუქტები:
- ფორთოხალი
- ბროკოლი
- წითელი კომბოსტო
- წითელი წიწაკა
- მწვანე წიწაკა
- კივი
- პომიდორი
- მარწყვი
- მალინა
- ანანასი
- მოცვი
- მანგო
- საზამთრო
- ყავავილოვანი კობოსტო
- ლიმონი
C ვიტამინით ზედოზირება ძალიან ძნელია. მისი შემცველი პროდუქტების მიღება არ შეიძლება მშიერზე ან დიდი რაოდენობით ერთდროულად. რაც იქნება ძნელად გადასამუშავებელი ორგანიზმისთვის და შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა, ცუდი ძილი ან უძილობა, გულის რევა და ღებინება. 1000 მლგ-ზე მეტის მიწოდება ორგანიზმისთვის დაუშვებელია ერთ პორციაზე.
დასკვნა
მას შემდეგ რაც წავიკითხეთ სტატია ალბათ რეგულარულად მივიღებთ C ვიტამინს. თუ გვინდა დაკლება წონაში, შენარჩუნება ჯანმრთელობის, სხეულის ფორმების გაუმჯობესება ან თუ ვემზადებით სპორტული შეჯიბისთვის.
