მაგნიუმი ადამიანის ორგანიზმში ყველაზე მეტად გავრცელებულ მინერალებს შორის მეოთხეა.

ის ასრულებს ბევრ ფუქნციას ჩვენი ტვინის და სხეულის ფუნქციონირებაში, ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში.

ხშირად არ ვიღებთ საკმარის რაოდენობას მაგნიუმისა საკვებიდან და სასურველია საკვები დანამატის სახით მისი მიღება.

ქვემოთ გავიხილავ 10 მიზეზს რატომ არის მაგნიუმი საჭირო და სასარგებლო.

1. მაგნიუმი ჩართულია ასობით ბიოქიმიურ პროცესში რაც ორგანიზმში მიმდინარეობს

მაგნიუმი არის მინერალი რომელიც გხვდება დედამიწაზე, ზღვაში, მცენარეებში, ცხოველებში და ადამიანის ორგანიზმში.

ჩვენს ორგანიზმში მაგნიუმის საერთო რაოდენობის 60% მოთავსებულია ძვლებში, მას შეიცავს კუნთები რბილი ქსოვილების და სისხლი.

ადამინის სხეულის ყოველი უჯრედი შეიცავს მაგნიუმს, ასე რომ უნდა გავიაზროთ რამდენად მნიშვნელოვანია ის ჩვენი ჯანმრთელობისთვის.

მაგნიუმის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ფუქნცია არის როგორც კოფერმენტი ან დამხმარე მოლეკულა ბიოქიმიურ პროცესებში რაც მუდმივიდა მიმდინარეობს წარმოდგენილია როგორც ენზიმები.

ფაქტიურად იგი ჩართულია 600-ზე მეტი სახეის პროცესშ რაც ადამიანის ორგანიზმში მიმდინარეობს, მაგალითად: ენერგიის წარმოქმნა: დამხამრე სშუალებაა საკვების ენერგიად გარდაქმნა-გამოყენებაში.

მაგნიუმს ასრულებს შემდეგ ფუნქციებს:

• ცილის ფორმირება, შექმნა: დამხამრე საშუალებაა ახალი ცილების შექმნაში ამინო მჟავებისგან.
• გენების შენარჩუნება: გვეხმარება შექმნაში და DNA-ის და RNA-ის აღდგენაში .
• კუნთების მოძრაობა: კუნთების დაკავშირებასა განტვირთვაში დიდ როლს თამაშობს.
• ნერვული სისტემის რეგულირება: გვეხმარება ნეუროტრასმიტერების რეგულირებაში, რომელიც გზავნის სიგნალებს ტვინში და ნერვულ სისტემებში.

სამწუხაროდ კვლევები რომლებიც ჩატარდა აშშ-ში და ევრობაში აჩვენა რომ ადამიანთა 50% იღებს მაგნიუმის დღიურ დოზაზე გაცილებით ნაკლებს.

2. მან შესაძლოა გაზარდოს ვარჯიშის დროს ჩვენი შესაძლებლობები

მაგნიუმი დიდ როლს თამაშობს გამძლეობის გაზრდაში.

ვარჯიშის დროს საჭიროა 10–20% -ით მეტი მაგნიუმი ვიდრე დასვენების დროს დამოკიდებულია ფიზიკურ აქტივოზაზეც.

მაგნიუმი არის დამხმარე საშუალება რომ გადაადგილდეს სისხლის შაქარი კუნთებში და გამოიყოს რძემჟაავა, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს კუნთების ვარჯიშისას და ხდება ტკიბილის მიზეზი. 

კვლევებმა აჩვენა რომ თუ საკმარისი რაოდენობით არ ვიღებთ მაგნიუმს საკვებიდან უნდა მივიღოთ საკვები დანამტის სახით რაც გაზრდის ჩვენს შესაძლებლობებს ვარჯიშისას. ერთ-ერთ კვლევაში რომელიც ფრემბურთელებში ჩაატარეს, სპორცმენები ვიცნ იღებდნენ 250 მლ მაგნიუმს ყოველ დღიურად უფრო მაღლა ხტებოდნენ და ხელის მოძრაობებიც უკეთესი ქონდათ.

In another study, athletes who supplemented with magnesium for four weeks had faster running, cycling and swimming times during a triathlon. They also experienced reductions in insulin and stress hormone levels

3. მაგნიუმი ებრძვის დეპრესიას

ის გადამწვეტ როლს თამაშობს ტვინის ფუნქციონირებაში და კარგი განწყობის ქონაში, ასე რომ მისი დეფიციტი დეტრესიის გამომწვევი მიზეზი ხდება.

ზოგი მკვლევარი ფიქრობს რომ თანამაედროვე საკვები შეიცავს ცოტა რაოდენობის მაგნიუმს რატომაც გახშირად დეპრესიები და გონებრივი დაავადებები.

დაკვირვევბების შედეგად გამოვლიდა, რომ ადამიანები რომლებიც დეპრესიისას 450 მილიგრამ მაგნიუმს იღებდნენ მოქმედებდა როგორც ანტიდეპრესანტი წამლები. 

4. ის გამოდგება როგორც მეორე ტიპის დიაბეტთან ბრძოლისას დამხამრე საშუალება

მაგნიუმმა კარგი შედეგები აჩვენა მეორე ტიპის დიაბეტისას.

მოკვლევებით დადგინდა რომ ადამიანების 48% ვისაც აქვს მეორე ტიპის დიაბეტი აქვს სისხლში დაბალი შემცველობა მაგნიუმის. რამაც შესაძლოა გააურესოს ინსულინის სისხლში შაქრის კონტროლის შესაძლევლობა.

კვლევებმა ასევე აჩვენა რომ ვისაც მაგნიუმის ნაკლებიბა აქვს დიაბეტის მაღალი რისკის ქვეშ არიან.

კვლევაში რომელიც 20 წელი გრძელდებიდა, მონაწილეობდა 4000 ადამინი გამოვლინდა რომ ადამიანები ვინც იღებდნენ მაგნიუმის მისაღები დოზის 47% ზე ნაკლებს განუვითარდათ დიაბეტი.

სხვა კვლევით დადგინდა რომ ადამიანები ვიცნ არიან მეორე ტიპის დიაბეტის მატარებლები და იღებენ მაგნიუმის მაღალ დოზებს ყოველ დღიურად, მნიშვნელოვნად ურეგულირდებათ სისხლის წნევა და ჰემოგლობინის A1c-ის დონე.

However, these effects may depend on how much magnesium you’re getting from food. In a different study, supplements did not improve blood sugar or insulin levels in people who weren't deficient.

SUMMARYPeople who get the most magnesium have a lower risk of type 2 diabetes. Moreover, supplements have been shown to lower blood sugar in some people.

5. მაგნიუმს შეუძლია  დაწიოს სისხლის წნევა

კვლევებმა აჩვენა რომ მაგნიუმს შეუძლია სისხლის წნევის დარეგულირება. ერთ-ერთ კვლევაში სადაც ადამიანები 450 მლგ მაგნიუმს იღებდნენ შემცირდა საგღძნობლად დიასტოლიკური და სისტოლური სისხლის წნევა. მაგრამ ეს დამოკიდებულია ადამიანებზე ვისაც პრობლემა აქვთ სისხლის წნევასთან დაკავშირებით და უნდა ითქვას რომ პრობლემის გადაჭრა ინდივიდუალურიც არის და გარანტირებული ვერ ვიქნებით რომ მოგვარდება ამ ვიტამინის სახეობის მიღებით.

6. მას აქვს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი

ცოტა რაოდენობით მაგნიუმის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული ანთებითი პროცესები, რომელიც დაკავშირებულია ასაკთან, ასევე სიმსუქნე და ქრონიკული დაავადებების გამომწვევი მიზეზი ხდება მაგნიუმის ნაკლებობა. კვლევაში რომელიც ბავშვებზე ტარდებოდა დადგინდა რომ ვისაც დაბალი დონე ჰქონდა სისხლის მაგნიუმის ანთებითი პროცესებისადმი მიდრეკილება აღენიშნებოდათ.

მათ ასევე უფრო მაღალი ქონდათ სისხლში შაქრის, ინსულინის და ტრიქლიცერიდების დონე. მაგნიუმის მიღება საკვები დანამატის სახით შეამცირებას CRP-ის, ანთებითი პროცესების დაბლოკვას შეუწყობს ხეს ასაკოვან ადამიანებში, ზედმეტი წონისგან დაგვიცავს და დიაბეტის წინააღმდეგ გატარებული პრევენცია იქნება.

In the same way, high-magnesium foods — such as fatty fish and dark chocolate — can reduce inflammation.

SUMMARYMagnesium has been shown to help fight inflammation. It reduces the inflammatory marker CRP and provides several other benefits.

7. მაგნიუმს შეუძლია დაგვიცვას შაკიკისგან

შაკიკისგან გამოწვეული თავის ტკივილები არის მტანჯველი და დამასუსტებელი. შეაძლოა შაკიკი გამოვლინდეს გულის რევის და პირღებინების შეგრძნებებითაც.

ზოგი მკვლევარი ფიქრობს რომ ადამინები ვიცსაც აქვთ საკიკი აქვთ მაგნიუმის დეფიციტი და ეს ხდება მიზეზი ამ მთანჯველი დაავადების სტუმრობისა.

ფაქტია რომ ერთ-ერთმა კვლევამ აჩვენა მაგნიუმის შესაძლებლობა შაკიკისგან განკურნების და პრევენციაზე დადებითი ეფექტისა. 

In one study, supplementing with 1 gram of magnesium provided relief from an acute migraine attack more quickly and effectively than a common medication

შეიძლება თამამად ითქვას რომ მაგნიუმით მდიდარ საკვებს შეუძლია შეამციროს და გააქროს შაკიკის სიმპტომები.

8. მაგნიუმს შეუძლია შეამციროს ინსულინის უკუქმედება

ინსულინის წინააღმდეგობა არის ერთ-ერთი მიზეზი მეტაბოლური სინდრომის და მეორე ტიპის დიაბეტის.

მას ახასიათებს კუნთების შესაძლებლობების დარღვევა და ღვიძლის უჯრედების მიერ შთანთქმა ხდება შაქრების სისხლის მოძრაობისას. 

In addition, the high levels of insulin that accompany insulin resistance lead to the loss of magnesium through urine, further reducing your body's levels Fortunately, increasing magnesium intake can help.

კვლევებმა აჩვენა რომ მაგნიუმის აქტიურ მიღებას შეუძლია შეამციროს ინსულინის წინააღმდეგობა და დაწიოს სისხლში შაქრის დონე.

SUMMARYMagnesium supplements may improve insulin resistance in people with metabolic syndrome and type 2 diabetes.

9. მაგნიუმი შეუმსუბუქებთ ქალებს წინა მენსტრუალურ სიმპტომებს

Premenstrual syndrome (PMS) is one of the most common disorders among women of childbearing age.

წინა მენსტრუალური სიმპტომებია მუცლის სპაზმები, დაღლილობა, წყლის შეკავება და ნერვოზუ ლი გაღიზიანებები.

საინტერესოა რომ დამტკიცდა მაგნიუმის დადებითი ეფექტები წინა მენსტრუალური ციკლის სიმპტომებისადმი, გააუმჯობესა ადამიანებში განწყობა, შეამცირა წყლის შეკავება ორგანიზმში და სხვა ცუდი მასთან თანმდევი ფაქტორები.

10. მაგნიუმი არის უსაფრთხო და ფართოდ გავრცელებული

მაგნიუმი ძალიან მნიშვნელოვანია კარგი ჯანმრთელობისთვის. მისი რეკომენდირებული მისაღები დოზებია 400–420 მლგ კაცებში და 310–320 მლგ ქალებში.

შეგვიძლია მივიღოთ მაგნიუმი როგორც საკვებიდან ასევე საკვები დანამატის სახითაც, რასაც გთავაზობთ მაღაზია athlet.ge

მაგნიუმის შემცველი პროდუქტებია:

• გოგრის თესლი: 46% of the RDI in a quarter cup (16 grams)
• შპინატი, მოხარშული: 39% of the RDI in a cup (180 grams)
• წითელი მხალი: 38% of the RDI in a cup (175 grams)
• შავი შოკოლადი (70–85% cocoa): 33% of the RDI in 3.5 ounces (100 grams)
• შავი ლობიო: 30% of the RDI in a cup (172 grams)
• ნუში: 25% of the RDI in a quarter cup (24 გრამი)
• სკუმბრია: 19% of the RDI in 3.5 ounces (100 grams)
• ავოკადო: 15% of the RDI in one medium avocado (200 grams)
• ორაგული: 9% 100 გრამში (100 გრამი)

The Bottom Line

Be sure to eat plenty of magnesium-rich foods or take a supplement if you're unable to get enough from your diet alone.

Without enough of this important mineral, your body can't function optimally.