2018-10-25 11:00:44
პრესის ვარჯიში
პრესის ვარჯიში სუპერსეტებით
მუცელი თითქმის ყველას უნდა ჰქონდეს მკვრივი 6 კუბიკით გალამაზებული, ამ შედეგის მიღწევას კი სჭირდება სწორი კვება და კარგი მიდგომა ვარჯიშების საუკეთესო სისტემები, ქვემოთ წარმოგიდგენთ საუკეთო პრესის ვარჯიშის პროგრმას რომელიც შეგიძლიათ აკეთოთ კვირაში 2-ჯერ ხელების და კარდიო ვარჯიშისდღეს.
რჩევები
წინა ტერფებით სიმძიმის გაწევა
დიდებული ვარჯიშია რადგან სიმძიმეები მაქსიმალურად ჭიმავენ მუცლის პრესის კუნთებს, 12 გამეორებას აკეთებთ იმ წონით რამდენსაც შეძლებთ.
პრესის გორგოლაჭი
აღნიშნული ვარჯიში შესანიშნავია რადგან მთლიანად ჭიმავს სხეულის ზედა ნაწილს და მუცლის კუნთებს. თუ სატრენაჟორო დარბაზში არ გაქვთ გორგოლაჭი არ ინერვიულოთ, შტანგის ღერძს (ძელს) დაუყენეთ 5 კილოგრამიანი ბლინები და პრობლემაც მოგვარებული იქნება.
