5 სახის ვარჯიში გასაოცარი მუცლის პრესისთვის 

როგორ გავაკეთოთ: მოათავსეთ წინა ფეხის ტერფები შვეიცარულ ბურთზე, ხოლო ხელები დაალაგეთ იატაკზე, აზიდვების პოზიციაში დადექით, შემდეგ  მოხარეთ მუხელები რამდენადაც შეძლეთ და ადაუბრუნდით საწყის პოზიციას კვლავ. 

EXERCISE-BALL TUCK

როგორ გავაკეთოთ: ხელები დავიჭიროთ ერთად და ვეცადოთ ავწიოთ ზემოთ, მოვიხაროთ წელში რამდენადაც შევძლებთ. 

EXERCISE-BALL CRUNCH

როგორ გავაკეთოთ: წინა მხარი ბურთის პარალელურად მოვათავსოთ, დავეყრდნოთ იდაყვებით ბურთს, ფეხები გაჭიმულ მდგომარეობაში იყოს. ვეცადოთ ფრთხილად ვიყოთ არ ჩამოვარდეთ, ბარძაყები გვქონდეს მაღლა აწეული. 

EXERCISE-BALL PLANK

როგორ გავკეთოთ: დაალაგეთ ლეიბზე მოხრილ პოზიციაში ფეხები ერთად, მკერდი წამოწეული, წელში მოხრილი ამ პოზიის დროს მუხლებს წამოწევთ მკერდის მიმართულებით და ისევ საწყის პოზიციას დაუბრუნდებით.

ALTERNATING V-UP

როგორ გავაკეთთ: დაწექით ზურგზე სწორ პოზიციაში, წამოწიეთ ერთი ფეხები და ეცადეთ ხელის თითები თითქმის შეახოთ წინა ტერფს, წამოწიეთ მხრებიც. 8-10 გამეორება მარჯვენა ფეხით გააკეთეთ, შემდეგ მარცხენათი იგივე რაოდენობა.