ტექნიკური რჩევები
შემობრუნებული ხელების წავლებით ჟიმი
კლასიკური ჟიმი დაწოლილ პოზიციაში განსხვავდება მოცემული ვარჯიშისაგან და მის მსგავს წონებს ტყუილად შეეჭიდებით. აღნიშნული ვარჯიშის შესრულებისას სასურველია დამხმარე გყავდეთ, მოგაწოდოთ შტანგა. ასევე არ არის აუცილებელი მაქსიმალური წონები სცადოთ.
თუ ჯერ არ გიცდიათ ამ ვარჯიშის კეთება, ჯობია დაიწყოთ მსუბუქი წონებით და შემდეგ გადახვიდეთ სავარჯიშო წონებზე. მისვლებს შორიდ დაისვენეთ 90 წამი.
გადახრილ ბოზიციაში ჰანტელების აწევა
ძალიან კარგი ვარჯიშია და მისი კეთებისას იგრძნობთ თუ რამდენად კარგად იჭიმება-მუშავდება ტრიცებსი. იდაყვები აუცილებლად ფიქსირებული უნდა იყოს და ეცადოთ არ ატოკოთ.
Working with dumbbells means that each arm must carry its own load. This helps with balance and proportion. If you want to change it up, work each arm one at a time while keeping the other in the stretch position. Another option is to alternate arms like you would with dumbbell curls. მისვლებს შორის დაისვენეთ 60 წამი.
მუხლებზე დადგომილ პოზიციაში ჩამოწევა სიმძიმის
მოცემული ვარჯიში საშუალებას იძლევა მაქსიმალურად მივმართოთ სიმძე ტრიცებცსის დაჭიმვისკენ, მუხლებზე დადგომა საშუალებას იძლევა მაქსიმალურად შევღუდულ იქნეს სხვა კუნთების ჩართულობა და ზედმეტი მოძრაობები, რათა კარგად დამუშავდეს ტრიცებსი.
მნიშვნელოვანია ცვილებები, თუ პერიოდულად შეამცირებთ წონებს სწორად შესრულებისთვის შედეგი უკეთესი იქნება. გაიზრდება ტრიცებსიც და ძალებიც. შეამცირეთ მაქსიმალურად მისვლებს შორის დრო 45 წამამამდე.
