Tweet Share Google+ Pinterest

სავარჯიშო დღეების განაწილება კვირაში 5 დღეზე

ხშირად გვინრჩევენ კვირაში 3-5 დღე ვარჯიშს რათა მიაღწიოთ სასურველ შედეგს. გთავაზობთ bodybuilding.com მიერ აღიარებული 1 კვირის სავარჯიშო დღეების და დასვენების დაგეგმვის სქემას რომელიც მოიცავს კვირაში 2 დღეს დასვენებას და 5 დღეს ვარჯიშს. 

კვირაში 5 დღე ვარჯიშის სისტემა:

• დღე 1: ფეხები/პრესი
• დღე 2: მკერდი
• დღე 3: ზურგი/პრესი
• დღე 4: დასვენება
• დღე 5: მხრები/პრესი
• დღე 6: ხელები
• დღე 7: დასვენება

 ცისფრად გამუქებულ სიტყვებზე თუ დააკლიკებთ, სიტყვის შესაბამისი ვარჯიშის პროგრამაზე გადახვალთ. 

Tweet Share Google+ Pinterest